ভোলাবাণী লাইফস্ট্যাইল।। অনেকে দ্রুত মেদ কমানোর উপায় খুঁজেন। কথায় বলে, ইচ্ছে থাকলে উপায় হয়। তাহলে দ্রুত মেদ কমানোর উপায় নিশ্চয়ই আছে, তাই নয় কি? এই বিষয়টাই আজ আপনাদের জানাবো।

দেহের বিভিন্ন অংশ থেকে মেদ ঝরাতে কোন কোন ব্যায়াম সবচেয়ে নির্ভর যোগ্য?

• স্কোয়াট

পেট এবং দেহের নিম্নাংশ সুঠাম করতে এই ব্যায়ামের কোনও বিকল্প নেই। প্রথমে টান টান হয়ে দাঁড়ান। দুই পায়ের মাঝের ব্যবধান যেন কাঁধের সমান হয়। এ বার হাঁটু ভাঁজ করে, উরুর উপর অর্ধেকটা বসুন, আবার উঠুন।

•  হাই নিজ

পেট এবং পায়ের পেশি মজবুত করতে এই ব্যায়াম বেশ কার্যকর। প্রথমে মাটিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এর পর প্রথমে একটি পা বুকের কাছে তুলে ধরুন। তার পর অন্য পা একই ভাবে বুকের নিয়ে আসুন। প্রথমে ধীরে ধীরে করলেও পরে গতি বাড়াতে চেষ্টা করুন।

• পুশ আপ

হাত, পা এবং কাঁধের পেশি মজবুত করার জন্য পুশ-আপ জরুরি। প্রথমে মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার হাত এবং পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে মাটি থেকে পুরো শরীরকে তুলে রাখুন। এ বার ৯০ ডিগ্রি কোণে কনুই ভেঙে ধীরে ধীরে পুরো দেহটি মাটির কাছাকাছি নিয়ে আসুন আবার উপরে তুলুন।

• মাউন্টেন ক্লাইম্ব

পেট এবং দেহের উপরের অংশের মেদ ঝরানোর জন্য বিশেষ ভাবে উপকারী এই ব্যায়াম। প্রথমে মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার হাতের উপর ভর দিয়ে পাহাড়ে চড়ার ভঙ্গিতে হাঁটু ভেঙে পা চালনা করুন। প্রথমে দেহের পাশে এক পা তুলুন, নামিয়ে নিয়ে একই ভাবে অন্য পা দেহের অন্য পাশে তুলুন। ধীরে ধীরে শুরু করে গতি বাড়াতে চেষ্টা করুন।

• বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ

অ্যাবস এবং উরুর পেশি মজবুত করতে বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ অব্যর্থ। এই ব্যায়াম করার জন্য প্রথমে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। এ বার দুই হাত মাথার উপর রাখুন। পিঠ থেকে দেহের উপরের অংশ মাটি থেকে খানিকটা তুলে রাখুন। এ বার উরু থেকে পা দু’টিকেও মাটি থেকে বেশ কিছুটা তুলে সাইকেল চালানোর ভঙ্গিতে নাড়তে থাকুন।

বাংলাদেশ সময়: ২৩:০৫:৪৬   ৯৩ বার পঠিত  |