ভোলাবাণী স্বাস্থ্য ডেক্স।।

ওজন বেশি হওয়া শরীরের জন্য খারাপ। সুস্থ থাকতে হলে তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে আনার বিকল্প কিছু নেই। আর গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়লে তো একাধিক জটিলতা তৈরি হতে পারে। এমনকি হবু মায়ের পাশাপাশি ভ্রূণের ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কাও থাকে। তাই চিকিৎসকরা বারবার গর্ভবতী নারীকে ওজন নিয়ে সতর্ক হওয়ার পরামর্শ দেন।

গবেষণা বলে, এ সময় নারীদেহের ওজন স্বাভাবিক থেকে বেশি হলে সময়ের আগে শিশুর জন্ম, স্টিল বার্থ, সিজারিয়ান ডেলিভারি, সন্তানের হার্টের সমস্যা, জেস্টেশনাল ডায়াবেটিস, হাই ব্লাডপ্রেশার, ঘুমের ব্যাঘাত, ব্লাডক্লট হয়ে যাওয়াসহ একাধিক জটিলতা তৈরির আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেই হবে। জেনে নিন এ সময় ওজনের লাগাম ধরতে কয়েকটি সহজ কৌশল-

মেপে খেলেই ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে​

গর্ভবতী নারীর খাদ্যাভ্যাস হতে হবে সুষম। সব ধরনের খাবার যেমন গ্রহণ করতে হবে, তেমনি ক্যালরি মেপে খাওয়ার অভ্যাসও আয়ত্ত করতে হবে। জাঙ্কফুড, অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে যাওয়া শ্রেয়। নিজের ডায়েটের দিকে তাই নজর রাখা ভীষণই জরুরি। এক্ষেত্রে কী খাচ্ছেন ও পরিমাণে ঠিক কতটুকু খাচ্ছেন, এই দুটি বিষয় নিয়ে সাবধান থাকতে হবে। প্রয়োজনে একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শমতো ডায়েট চার্ট বানিয়ে নিতে পারেন। এতেই ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
নিজের ডায়েটের দিকে তাই নজর রাখা ভীষণই জরুরি। এক্ষেত্রে কী খাচ্ছেন ও পরিমাণে ঠিক কতটুকু খাচ্ছেন, এই দুটি বিষয় নিয়ে সাবধান থাকতে হবে। মডেল: তুষি

শাক-সবজি বেশি বেশি

ওজন কমানোর জন্য শাকসবজিকে প্রাধান্য দিতে বলে থাকেন পুষ্টিবিদেরা। তাই এ সময়ও খাবারের তালিকায় বেশি পরিমাণে শাক-সবজি রাখতে পারেন। এতে করে দেহে ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি দূর হবে। তা ছাড়া শাক-সবজি হলো ফাইবারে সমৃদ্ধ। খাদ্যের এ উপাদান দেহের বিপাকের হার বাড়িয়ে দেয়। ফলে দ্রুত গতিতে ফ্যাট গলে যায়। সেই সঙ্গে ফাইবারের গুণে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যার হাত থেকেও মুক্তি মেলে। তাই প্রতিদিন পরিমাণমতো শাক-সবজি খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।

পর্যাপ্ত পানি পান​

গর্ভকালীন সময়ে শরীরকে হাইড্রেটেড বা জলযোজিত রাখতেই হবে। শরীরে পানির ঘাটতি মিটলে বিপাকের হার বেড়ে যাবে। আর মেটাবলিজম বাড়ার ফলে ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে। তাই দিনে অন্ততপক্ষে আড়াই থেকে তিন লিটার পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। কেবল পানি পান করতে অসুবিধা হলে ফলের জুস, ডাবের পানি ইত্যাদিও রাখতে পারেন খাদ্য তালিকায়। খেয়াল রাখুন, ফলের জুস যাতে বাড়িতে তৈরি হয়। বোতলজাত জুসে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি থাকে যা শরীরের জন্য ক্ষতিই বয়ে আনবে।

 

৩০ মিনিট ব্যায়াম করা জরুরি​

ওজন কমাতে চাইলে ব্যায়াম করতেই হবে। ব্যায়ামের মাধ্যমেই দেহের অতিরিক্ত মেদ অনায়াসে ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব হবে। তাই বিশেষজ্ঞরা বারবার গর্ভবতী নারীকে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এ ক্ষেত্রে দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতেই হবে। চিকিৎসকের পরামর্শমতো হাঁটা, জগিং, ইয়োগাসহ বিভিন্ন ধরনের সহজ ব্যায়ামের সাহায্য নেয়া যেতে পারে। এর মাধ্যমেই ওজন দ্রুত গতিতে কমবে। তবে গর্ভাবস্থায় নিজের বুদ্ধিতে কোনো ব্যায়াম করতে যাবেন না। বরং বিশেষজ্ঞের পরামর্শমতো শরীরচর্চা করুন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়ন্ত্রিত ওজন অনাগত সন্তানের সুস্বাস্থ্যের কথাই বলে। তাই সন্তানকে সুস্থভাবে পৃথিবীর আলো দেখাতে ওজন নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন।

সূত্র: হেলথলাইন

বাংলাদেশ সময়: ১১:৩২:৩১   ৬১ বার পঠিত  |